HIRN – HERZ – HAND

Training und Coaching für
Achtsamkeit und Resilienz

Ich finde es sinnhaft und erfüllend, Menschen Achtsamkeit und Resilienz zu vermitteln:

MIT HIRN – AUF WISSENSCHAFTLICH FUNDIERTE WEISE
MIT HERZ – IN EINER VERTRAUENSVOLLEN ATMOSPHÄRE
MIT HAND – IM ALLTAG DIREKT UMSETZBAR

**Mein Ziel ist es, dass Teilnehmer*innen meine Veranstaltungen verlassen mit:**

mehr Wachheit und Präsenz im Leben
mehr Balance auf mentaler und körperlicher Ebene
mehr Wohlbefinden und einer gesteigerten Lebensqualität

THEMEN: Hirn – Herz – Hand

Training und Coaching für Achtsamkeit und Resilienz

Achtsamkeit und Resilienz – meine Stärke liegt darin, verständlich und nachhaltig in diese Themen einzuführen. Vielmehr noch: Meine Trainings und Coachings sind dabei ebenso maßgeschneidert wie flexibel auf die Wünsche und Bedürfnisse meiner Auftraggeber*innen und Teilnehmer*innen angepasst. So schaffe ich stets ein individuell passendes Set-Up.

Die folgenden Themen sind exemplarisch. Sie sollen einen Eindruck vermitteln, welche Elemente in Veranstaltungen oft angefragt werden.

MIT HIRN – AUF WISSENSCHAFTLICH FUNDIERTE WEISE

Theoretische Hintergründe zu Achtsamkeit aus der Wissenschaft kennenlernen und verstehen.
Anhand eines persönlichen Resilienzprofils erkennen, welche Ressourcen man entwickeln und wo man seine Resilienz fördern kann.
Die persönliche Arbeits- und Lebenszufriedenheit reflektieren.
Übungen und Strategien zur Stärkung mentaler Gesundheit erlernen und anwenden.
Eigene Bewertungsprozesse und Motive bewusst machen und reflektieren.
Aufmerksamkeit und Konzentration verbessern.

MIT HERZ – IN EINER VERTRAUENSVOLLEN ATMOSPHÄRE

Eigene Gefühle und Bedürfnisse besser wahrnehmen.
Möglichkeiten zur Stressprävention und zum konstruktiven Umgang mit Stress und negativen Gefühlen erfahren und üben.
Eigene Selbstregulierungsmechanismen erkennen.
Ansätze zur Förderung positiver Emotionen und von Dankbarkeit erfahren und üben.
Eigene Selbstwirksamkeitserwartung steigern.
Übungen und Strategien zur Stärkung emotionaler Intelligenz erlernen und anwenden.
Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl stärken.

MIT HAND – IM ALLTAG DIREKT UMSETZBAR

Achtsamkeitsübungen kennenlernen und in den Alltag einbinden.
Selbstwahrnehmung und Körperbewusstsein verbessern.
Ansätze zur gewaltfreien Kommunikation erlernen und anwenden.
Ansätze zum achtsamen Dialog erlernen und anwenden.
Methodik und Didaktik zur Umsetzung von Achtsamkeit in der Schule erfahren, erproben und reflektieren.
Einen persönlichen Resilienzplan konzipieren und nachhaltig umsetzen.

Angebot

Ob Impulsvortrag oder Workshop, ob ein- oder mehrtägiges Training, ob achtwöchiger MBSR-Kurs oder einjährige Begleitung einer Schule – ich habe bereits verschiedenste Formate angeboten und bin flexibel und offen, auf Ihre zeitlichen und inhaltlichen Wünsche einzugehen.

Einzelpersonen

MBSR-Kurse

MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction, auf Deutsch: Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion. In einem MBSR-Kurs lernen Sie, was Achtsamkeit ist, wie man sie üben und eine achtsame Haltung in den Alltag integrieren kann. Dabei liegt der Schwerpunkt auf dem Umgang mit Stress in Beruf und Privatleben. Ein MBSR-Kurs dauert acht Wochen, wobei wöchentliche Treffen von zweieinhalb Stunden und ein sechsstündiger Achtsamkeitstag zur Vertiefung stattfinden. Es wird in einer Gruppe von maximal 15 Teilnehmer*innen geübt. Um Sie adäquat begleiten zu können, finden persönliche Eingangs- und Nachgespräche statt.

Mein Ziel: Sie werden von mir über acht Wochen vertrauensvoll in eine persönliche und nachhaltige Achtsamkeitspraxis begleitet.

Trainings ein- bis mehrtägig

Ob Achtsamkeit, Resilienz oder Kommunikation oder eine Kombination bestimmter Inhalte dieser Themenfelder – in meinen Trainings gehe ich maßgeschneidert auf Ihre Wünsche ein, um stets ein individuell passendes Set-Up zu schaffen.

Mein Ziel: Ich gestalte flexibel auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittene Inhalte, um jeder und jedem individuelle Lösungsansätze zu bieten.

Einzelcoaching

Im Vier-Augen-Gespräch biete ich Ihnen ein persönliches, individuelles Coaching zu Achtsamkeit oder Resilienz an. Ob einmaliger Austausch in Akutsituationen oder längerfristige Begleitung, beides ist gestaltbar. Ein Einzelcoaching zu den Inhalten des MBSR-Kurses ist auch möglich.

Mein Ziel: Ich gehe im Eins-zu-eins flexibel auf Ihre Wünsche und Bedürfnisse ein, um Ihnen eine ganz persönliche Begleitung zu bieten.

Hochschule und Erwachsenenbildung

Lehraufträge

Meine bisherigen Seminare im Rahmen wissenschaftlicher Tätigkeiten an der LMU München und an der Universität Passau haben die Themenfelder Achtsamkeit, Resilienz, Glück, Rhetorik und Kommunikation abgedeckt. Lehraufträge erfülle ich ebenso gerne semesterweise wie im Block.

Mein Ziel: Ich vermittle wissenschaftlich fundiert, in einer vertrauensvollen Lernatmosphäre, engagiert, produktiv und nachhaltig Kompetenzen aus den oben genannten Themenfeldern.

MBSR-Kurse für Uni-Mitarbeitende / Wissenschaftler*innen

MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction, auf Deutsch: Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion. In einem MBSR-Kurs lernen Sie, was Achtsamkeit ist, wie man sie üben und eine achtsame Haltung in den Alltag integrieren kann. Dabei liegt der Schwerpunkt auf dem Umgang mit Stress in Beruf und Privatleben. Ein MBSR-Kurs dauert acht Wochen, wobei wöchentliche Treffen von zweieinhalb Stunden und ein sechsstündiger Achtsamkeitstag zur Vertiefung stattfinden. Es wird in einer Gruppe von maximal 15 Teilnehmer*innen geübt. Um Sie adäquat begleiten zu können, finden persönliche Eingangs- und Nachgespräche statt.

Mein Ziel: Sie werden von mir über acht Wochen vertrauensvoll in eine persönliche und nachhaltige Achtsamkeitspraxis begleitet.

Vorträge / Keynotes

Ich halte gerne Vorträge vor größerem Publikum zu Themen rund um Achtsamkeit. Keynotes gebe ich für maximal 90 Minuten, wobei ich stets interaktive Übungen einbaue und die reine Sprechzeit auf längstens 45 Minuten begrenze. Die Schwerpunkte meiner bisherigen Vorträge lagen meist auf den wissenschaftlichen Hintergründen von Achtsamkeit und auf der Implementierung von Achtsamkeit im schulischen Bereich.

Mein Ziel: In wenig Zeit erfahren Sie viel Inhalt, dabei nicht nur trockene Theorie, sondern erleben durch gewählt gesetzte Impulse und Übungen auch immer etwas zur praktischen Umsetzung in Beruf und Alltag.

Workshops

Ob Achtsamkeit, Resilienz oder Kommunikation oder eine Kombination bestimmter Inhalte dieser Themenfelder – in meinen Workshops gehe ich ebenso maßgeschneidert wie flexibel auf Ihre Wünsche und Bedürfnisse ein, um stets ein individuell passendes Set-Up zu schaffen. Workshops sind zeitlich eher kurzgehalten, daher lege ich in der Regel inhaltlich klare Schwerpunkte. Diese können vorab mit mir abgestimmt oder auch erst zu Beginn des Workshops vor Ort mit den Teilnehmer*innen entwickelt werden.

Mein Ziel: Ich gestalte flexibel auf Ihre Wünsche zugeschnittene Inhalte, um jeder und jedem individuelle Lösungsansätze zu bieten.

Trainings ein- bis mehrtägig

Ob Achtsamkeit, Resilienz oder Kommunikation oder eine Kombination bestimmter Inhalte dieser Themenfelder – in meinen Trainings gehe ich maßgeschneidert auf Ihre Wünsche ein, um stets ein individuell passendes Set-Up zu schaffen.

Mein Ziel: Ich gestalte flexibel auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittene Inhalte, um jeder und jedem individuelle Lösungsansätze zu bieten.

Einzelcoaching

Im Vier-Augen-Gespräch biete ich Ihnen ein persönliches, individuelles Coaching zu Achtsamkeit oder Resilienz an. Ob einmaliger Austausch in Akutsituationen oder längerfristige Begleitung, beides ist gestaltbar. Ein Einzelcoaching zu den Inhalten des MBSR-Kurses ist auch möglich.

Mein Ziel: Ich gehe im Eins-zu-eins flexibel auf Ihre Wünsche und Bedürfnisse ein, um Ihnen eine ganz persönliche Begleitung zu bieten.

Gruppencoaching

In Kleingruppen bis maximal fünf Personen biete ich Ihnen ein Coaching zu Achtsamkeit oder Resilienz an. Ob einmaliger Austausch in Akutsituationen oder längerfristige Begleitung, beides ist gestaltbar. Ein Gruppencoaching zu den Inhalten des MBSR-Kurses über ist auch möglich.

Mein Ziel: Ich gestalte flexibel auf die Gruppe zugeschnittene Inhalte, um die Gruppe bei einer gewünschten Weiterentwicklung adäquat zu begleiten.

Schule und Pädagogik

Schulinterne Lehrerfortbildung (SchiLF)

Ob Achtsamkeit, Resilienz oder Kommunikation oder eine Kombination bestimmter Inhalte dieser Themenfelder – in meinen SchiLFs gehe ich ebenso maßgeschneidert wie flexibel auf Ihre Wünsche und Bedürfnisse ein, um stets ein individuell passendes Set-Up zu schaffen. SchiLFs sind zeitlich eher kurzgehalten, daher lege ich in der Regel inhaltlich klare Schwerpunkte. Diese können vorab mit mir abgestimmt oder auch erst zu Beginn des Workshops vor Ort mit den Teilnehmer*innen entwickelt werden.

Mein Ziel: Ich gestalte flexibel auf Ihre Wünsche zugeschnittene Inhalte, um jeder und jedem individuelle Lösungsansätze zu bieten.

Implementierungskurse für Schulen

Wenn Sie Achtsamkeit in Ihre Schule bringen wollen, unterstütze ich Sie gerne dabei. Dauer und Umfang können wir auf Ihre Wünsche und Bedürfnisse zuschneiden. Ob kürzere Trainings, mehrmonatige oder einjährige Begleitung, ich habe bereits verschiedene Formate an verschiedenen Schulen angeboten.

Im Rahmen meiner wissenschaftlichen Tätigkeit sowie einer Zertifizierung am AVE Institut habe ich ein mehrmonatiges Konzept entwickelt, bei dem zunächst die Lehrer*innen/ Pädagog*innen in das Thema Achtsamkeit eingeführt werden und eine persönliche Praxis entwickeln. Mit zunehmender, vertiefter Selbsterfahrung erlernen die Lehrer*innen/ Pädagog*innen dann, wie sich eine achtsame Haltung in den schulischen Alltag und wie sich Achtsamkeitsübungen in den Unterricht integrieren lassen. Dieses Konzept biete ich zudem mit spezifischen Schwerpunkten für die Sonderpädagogik an. Außerdem setze ich bei Interesse das AKiJu-Curriculum um, dass von AKiJu (Achtsamkeit für Kinder und Jugendliche) in Kooperation mit dem MBSR-/MBCT-Verband entwickelt wurde.

Mein Ziel: Achtsamkeit in Ihrer Schulkultur nachhaltig stärken.

MBSR-Kurse für Pädagog*innen / Lehrer*innen

MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction, auf Deutsch: Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion. In einem MBSR-Kurs lernen Sie, was Achtsamkeit ist, wie man sie üben und eine achtsame Haltung in den Alltag integrieren kann. Dabei liegt der Schwerpunkt auf dem Umgang mit Stress in Beruf und Privatleben. Ein MBSR-Kurs dauert acht Wochen, wobei wöchentliche Treffen von zweieinhalb Stunden und ein sechsstündiger Achtsamkeitstag zur Vertiefung stattfinden. Es wird in einer Gruppe von maximal 15 Teilnehmer*innen geübt. Um Sie adäquat begleiten zu können, finden persönliche Eingangs- und Nachgespräche statt.

Mein Ziel: Sie werden von mir über acht Wochen vertrauensvoll in eine persönliche und nachhaltige Achtsamkeitspraxis begleitet.

Vorträge / Keynotes

Ich halte gerne Vorträge vor größerem Publikum zu Themen rund um Achtsamkeit. Keynotes gebe ich für maximal 90 Minuten, wobei ich stets interaktive Übungen einbaue und die reine Sprechzeit auf längstens 45 Minuten begrenze. Die Schwerpunkte meiner bisherigen Vorträge lagen meist auf den wissenschaftlichen Hintergründen von Achtsamkeit und auf der Implementierung von Achtsamkeit im schulischen Bereich.

Mein Ziel: In wenig Zeit erfahren Sie viel Inhalt, dabei nicht nur trockene Theorie, sondern erleben durch gewählt gesetzte Impulse und Übungen auch immer etwas zur praktischen Umsetzung in Beruf und Alltag.

Einzelcoaching

Im Vier-Augen-Gespräch biete ich Ihnen ein persönliches, individuelles Coaching zu Achtsamkeit oder Resilienz an. Ob einmaliger Austausch in Akutsituationen oder längerfristige Begleitung, beides ist gestaltbar. Ein Einzelcoaching zu den Inhalten des MBSR-Kurses ist auch möglich.

Mein Ziel: Ich gehe im Eins-zu-eins flexibel auf Ihre Wünsche und Bedürfnisse ein, um Ihnen eine ganz persönliche Begleitung zu bieten.

Gruppencoaching

In Kleingruppen bis maximal fünf Personen biete ich Ihnen ein Coaching zu Achtsamkeit oder Resilienz an. Ob einmaliger Austausch in Akutsituationen oder längerfristige Begleitung, beides ist gestaltbar. Ein Gruppencoaching zu den Inhalten des MBSR-Kurses über ist auch möglich.

Mein Ziel: Ich gestalte flexibel auf die Gruppe zugeschnittene Inhalte, um die Gruppe bei einer gewünschten Weiterentwicklung adäquat zu begleiten.

Unternehmen

MBSR-Kurse für Mitarbeitende / Führungskräfte

MBSR steht für Mindfulness-Based Stress Reduction, auf Deutsch: Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion. In einem MBSR-Kurs lernen Sie, was Achtsamkeit ist, wie man sie üben und eine achtsame Haltung in den Alltag integrieren kann. Dabei liegt der Schwerpunkt auf dem Umgang mit Stress in Beruf und Privatleben. Ein MBSR-Kurs dauert acht Wochen, wobei wöchentliche Treffen von zweieinhalb Stunden und ein sechsstündiger Achtsamkeitstag zur Vertiefung stattfinden. Es wird in einer Gruppe von maximal 15 Teilnehmer*innen geübt. Um Sie adäquat begleiten zu können, finden persönliche Eingangs- und Nachgespräche statt.

Mein Ziel: Sie werden von mir über acht Wochen vertrauensvoll in eine persönliche und nachhaltige Achtsamkeitspraxis begleitet.

Vorträge / Keynotes

Ich halte gerne Vorträge vor größerem Publikum zu Themen rund um Achtsamkeit. Keynotes gebe ich für maximal 90 Minuten, wobei ich stets interaktive Übungen einbaue und die reine Sprechzeit auf längstens 45 Minuten begrenze. Die Schwerpunkte meiner bisherigen Vorträge lagen meist auf den wissenschaftlichen Hintergründen von Achtsamkeit und auf der Implementierung von Achtsamkeit im schulischen Bereich.

Mein Ziel: In wenig Zeit erfahren Sie viel Inhalt, dabei nicht nur trockene Theorie, sondern erleben durch gewählt gesetzte Impulse und Übungen auch immer etwas zur praktischen Umsetzung in Beruf und Alltag.

Workshops

Ob Achtsamkeit, Resilienz oder Kommunikation oder eine Kombination bestimmter Inhalte dieser Themenfelder – in meinen Workshops gehe ich ebenso maßgeschneidert wie flexibel auf Ihre Wünsche und Bedürfnisse ein, um stets ein individuell passendes Set-Up zu schaffen. Workshops sind zeitlich eher kurzgehalten, daher lege ich in der Regel inhaltlich klare Schwerpunkte. Diese können vorab mit mir abgestimmt oder auch erst zu Beginn des Workshops vor Ort mit den Teilnehmer*innen entwickelt werden.

Mein Ziel: Ich gestalte flexibel auf Ihre Wünsche zugeschnittene Inhalte, um jeder und jedem individuelle Lösungsansätze zu bieten.

Trainings ein- bis mehrtägig

Ob Achtsamkeit, Resilienz oder Kommunikation oder eine Kombination bestimmter Inhalte dieser Themenfelder – in meinen Trainings gehe ich maßgeschneidert auf Ihre Wünsche ein, um stets ein individuell passendes Set-Up zu schaffen.

Mein Ziel: Ich gestalte flexibel auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittene Inhalte, um jeder und jedem individuelle Lösungsansätze zu bieten.

Einzelcoaching

Im Vier-Augen-Gespräch biete ich Ihnen ein persönliches, individuelles Coaching zu Achtsamkeit oder Resilienz an. Ob einmaliger Austausch in Akutsituationen oder längerfristige Begleitung, beides ist gestaltbar. Ein Einzelcoaching zu den Inhalten des MBSR-Kurses ist auch möglich.

Mein Ziel: Ich gehe im Eins-zu-eins flexibel auf Ihre Wünsche und Bedürfnisse ein, um Ihnen eine ganz persönliche Begleitung zu bieten.

Gruppencoaching

In Kleingruppen bis maximal fünf Personen biete ich Ihnen ein Coaching zu Achtsamkeit oder Resilienz an. Ob einmaliger Austausch in Akutsituationen oder längerfristige Begleitung, beides ist gestaltbar. Ein Gruppencoaching zu den Inhalten des MBSR-Kurses über ist auch möglich.

Mein Ziel: Ich gestalte flexibel auf die Gruppe zugeschnittene Inhalte, um die Gruppe bei einer gewünschten Weiterentwicklung adäquat zu begleiten.